- Stebuklingas 21 dienos ėjimo planas: lengviausias būdas numesti keletą svarų! - Gyvenimo būdas ir sveikata - Fabiosa
Visi žino taisyklę: jei norite, kad jūsų kūnas būtų geros formos, sudeginkite daugiau kalorijų, nei suvartojate.
per GIPHY
Tuo pačiu metu daugelis iš savo patirties žino, kad dauguma svorio metimo programų ir dietų ne visada suteikia laukiamą rezultatą.
Karti tiesa yra ta, kad dauguma įprastų svorio metimo būdų turi tik trumpalaikį poveikį. Žmonės mesti, pasiekę norimą rezultatą, ir viskas grįžta į 1 kvadratą.
„AntiMartina“ / „Shutterstock.com“
Pasirodo, norint nuolat palaikyti gerą formą, nepakenkiant sveikatai, nereikia valandų valandas save alinti sporto salėje. Kartais viskas, ką reikia padaryti, norint numesti nepageidaujamus kilogramus, tiesiog pakiša vieną koją į priekį. Tai paprasta!
Vienintelis reikalingas dalykas yra skirti 20 minučių per dieną aktyviam ir reguliariam pasivaikščiojimui. Padarykite tai įpročiu, ir pamatysite, kaip auga jūsų raumenų masė ir dings antsvoris. Jūs taip pat galėsite mėgautis patobulintos išvaizdos malonumais ir netgi intelektualinėmis priemonėmis.
Piti Tangchawalit / Shutterstock.com
Visa tai yra sekančio 21 dienos ėjimo plano poveikis. Jis skirtas pradedantiesiems, todėl, jei jums tai atrodo per lengva, galite padaryti jį sunkesniu pagal savo fizinį pasirengimą ir norimą rezultatą.
lzf / Shutterstock.com
Be pasivaikščiojimo, rekomenduojama subalansuoti savo mitybos įpročius: atsisakyti saldaus maisto, kavoje pakeisti pieną vandeniu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių ir apskritai suvartoti mažiau kalorijų. Ėjimas turėtų tapti kasdieniu įpročiu, jei norite garantuotų rezultatų. Pavyzdžiui, eikite pėsčiomis į vietas, užuot naudojęsi viešuoju transportu ar automobiliu.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą einant: jis visada turi būti gilus ir ritmingas sinchronizuodamas su judesiais. Reikalas tas, kad pasivaikščiojimas yra tam tikra meditacija. Įrodyta, kad paprasčiausias 30 minučių ėjimas per dieną gali padėti kovoti su depresija, sumažinti streso tikimybę ir palengvinti nerimą.
Jei esate pasirengęs savo kūno ir gyvenimo patobulinimams - eikime prie jo.
TAIP PAT SKAITYKITE: Patarimai tingiam svorio metimui. Be griežtos dietos ir mankštos
1 diena - 5 minutės reguliaraus pasivaikščiojimo ryte ir vakare.
2 diena - 7 min. Ėjimo ryte ir vakare.
3 diena - 9 min pėsčiomis ryte ir vakare.
thka / Shutterstock.com
4 diena - sveikinu! Turite pirmuosius rezultatus. Švęskite jį 10 minučių pėsčiomis ryte ir vakare.
5 diena - jau 12 minučių ėjimo, vėl ryte ir vakare.
6 diena - 15 minučių pasivaikščiojimas ryte ir vakare.
7 diena - pasivaikščiojimo trukmė jau 18 min!
Bignai / Shutterstock.com
Artėjame prie antros reguliaraus ėjimo savaitės. Atėjo laikas pakeisti taktiką, pavyzdžiui, palaipsniui didinti tempą.
8 diena - 2 minutės lengvo ėjimo, po to 10 minučių greitesniu tempu, tada vėl 2 minutės įprastu ritmu.
9 diena - 20 minučių ėjimo vidutiniu tempu.
10 diena - 5 min. Laisvalaikio ėjimo, palaipsniui spartėkite per 12 minučių ir sulėtinkite iki įprasto ėjimo tempo.
lzf / Shutterstock.com
11 diena - 20 minučių ėjimo vidutiniu tempu.
12 diena - 5 minučių atsitiktinis pasivaikščiojimas, po to 15 minučių intensyvesnio ėjimo, po to 5 minutės įprastu ritmu.
13 diena - vaikščiokite 20 minučių vidutiniu tempu.
14 diena - 5 minutės atsipalaidavusio ėjimo, 18 min - greitesnio ir vėl 5 min ėjimo įprastu ritmu.
„Syda Productions“ / „Shutterstock.com“
Beveik ten! Padidinkime jį prieš finišo tiesiąją.
15 diena - vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn 10 min., Paskui 2 min. Eikite greitu žingsniu.
16 diena - 20 minučių ėjimo vidutiniu tempu.
17 diena - vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn 12 min., Baigdami 2 minučių greitu ėjimu.
Aleksandras Korotunas / Shutterstock.com
18 diena - pavaikščioję 25 minutes vidutiniu tempu, atlikite 12 pritūpimų.
19 diena - vaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn 20 min., O tada 2 min. Eikite greitu žingsniu.
20 diena - 25 min ėjimo vidutiniu tempu.
21 diena - 20 min. Ėjimo greitu tempu, pabaiga 3 min. Reguliaraus ėjimo.
„VGstockstudio“ / „Shutterstock.com“
Prieš išvykdami į savo pirmąją išvyką, patikrinkite, ar jūsų batai tinka šiai užduočiai. Įsitikinkite, kad jūsų drabužiai yra patogūs, net jei tai tik pasivaikščiojimas.
Vėlgi, nepamirškite pritaikyti šio plano, jei jums tai atrodo per lengva. Galite padidinti intensyvumą arba pasirinkti sudėtingesnes užduotis. Atminkite, kad taip pat galite pasikonsultuoti su ekspertu.
Kai baigsis 21 dienos maršrutas - būtinai patikrinkite savo svorį. Labiausiai tikėtina, kad būsite numetę kelis ar daugiau kilogramų.
Pasidalinkite savo rezultatais su mumis, ir mes nuoširdžiai jus sveikinsime!
TAIP PAT SKAITYKITE: Labai dažna vaistažolė, skirta greitai ir be vargo numesti svorį
Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Prieš naudodamiesi aukščiau pateikta informacija, pasitarkite su sertifikuotu specialistu. Aukščiau aprašytos informacijos naudojimas gali pakenkti sveikatai. Redakcinė kolegija negarantuoja jokių rezultatų ir neprisiima jokios atsakomybės už žalą ar kitas pasekmes, kurios gali atsirasti dėl aukščiau pateiktos informacijos naudojimo.
Tai, ką jums reikia padaryti, yra skirti iki 20 minučių per dieną vaikščiojimui, ir jūs pastebėsite, kaip greitai krenta svoris, didėja raumenų masė ir kaip puikiai jaučiatės apskritai. Skaityti daugiau: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Štai kodėl mes sukūrėme šį nuostabų 21 dienos ėjimo planą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra skirti iki 20 minučių per dieną vaikščiojimui ir jūs pastebėsite, kaip greitai krinta svoris, didėja raumenų masė ir kaip nuostabiai jaučiatės apskritai. Skaityti daugiau: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Štai kodėl mes sukūrėme šį nuostabų 21 dienos ėjimo planą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra skirti iki 20 minučių per dieną vaikščiojimui ir jūs pastebėsite, kaip greitai krinta svoris, didėja raumenų masė ir kaip nuostabiai jaučiatės apskritai. Skaityti daugiau: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/ Štai kodėl mes sukūrėme šį nuostabų 21 dienos ėjimo planą. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra skirti iki 20 minučių per dieną vaikščiojimui ir jūs pastebėsite, kaip greitai krinta svoris, didėja raumenų masė ir kaip nuostabiai jaučiatės apskritai. Skaityti daugiau: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose- weight
AWESOMEWOMENHUB.COM